Представете ни се, споделете с какво се занимавате, как се запознахте…
Ф~ Аз съм Франк Медрано – фитнес ентусиаст, и срещнах моето момиче Антониета Пачеко във фейсбук, станахме първо там приятели.
А~ Аз съм Антониета Пачеко и работя като администратор продажби за аерокосмична компания. Освен това съм запасняк от военноморските сили на САЩ.
С Франк се срещнахме на живо през май месец миналата година във фитнес залата Gold’s Gym, където бях личен инструктор. Негов приятел се беше свързал с мен за обучение в екстремна каталистика и ми изпрати видео на Франк. Бързо се увлякох по уличните гимнастики. Уговорихме се двамата да дойдат в Gold’s и да ми покажат някои неща. В крайна сметка се появи само Франк и от този момент нататък той ми е неизменен партньор в тренировките.
Как започнахте да правите кросове и да се занимавате с каталистиката?
А~ Не правим кросове. Много хора автоматично допускат това, но ние просто съчетаваме бодибилдинг и пластика в едно. Понякога правим кръгчета, но те нямат нищо общо с кроса.
Аз лично започнах гимнастиките по време на военен лагер. Нямахме фитнес зала по време на обучението и трябваше да работим за сила само чрез упражнения като лицеви опори, набирания, приклякания, повдигания на партньор върху гърба и прочие.
Накратко, по-семпли неща – не в този екстремен вид, който Франк практикува. Аз все още съм новак в екстремните гимнастики.
Какви грешки допускахте като начинаещи?
Ф~ Грешката ми в началото бе, че не вдигах достатъчно тежести. Правех твърде много аеробики, спринтове и започнах да губя бързо от теглото си – станах ПРЕКАЛЕНО слаботелесен. Беше тонизиращо, но не натрупвах сила, загубих много мускулна маса.
А~ В началото, а и все още в известна степен, грешката ми е, че не обръщам достатъчно внимание на основополагащите техники като набирания и лицеви опори.
Франк е много по-напред от мен и когато го гледаш как прави с лекота това или онова, си мислиш, че също го можеш. И след това БУМ! На мен ми се извади ръката от рамото веднъж. И други някои травми съм си навличала.
Колко важно за вас е храненето?
Ф~ Изключително важно е! Толкова важно, че аз дори не излизам да се храня навън изобщо. Предпочитам у дома, тъй като знам какви точно съставки се съчетават в менюто ми и в тялото ми съответно –просто е психологически удовлетворяващо. Не може да наблюдавате наистина добри резултати без здравословно хранене. Това е факт.
И как точно изглежда менюто ви?
Ф~ Моето меню е наистина простичко – няма някакви специалитети или засукани ястия. Аз съм много зает човек, така че се придържам към простовати, но хранителни комбинации, които не са скъпи или трудни за приготвяне, както много хора биха си помислили. Основното ми меню е растително и тялото ми си извлича от него нужните вещества за градежа на мускулатурата, за горенето на мазнини и за оптимална физическа форма. Включва киноа, кафяв ориз, леща, боб, ядки, спанак, броколи, гъби, разни плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб и макаронени изделия, овес, фъстъчено масло, бадемово мляко, маслиново и кокосово олио. Съчетавам в повечето, ако не при всичките си ястия, ето тези храни.
Какви хранителни добавки използвате и кога?
Ф~ Пия BCAAs, докато съм на терена, и протеинов шейк с екстра глутамин след това.
Към Франк: Какви три съвета ще дадете на мъжете, желаещи да увеличат мускулната си маса и да оформят тялото си?
1. Храненето и хранителните продукти трябва да се поставят на челна позиция, ако искате да увеличите мускулната си маса и да оформите тялото си. Трябва да го снабдите с допълнителна енергия за растежа и възстановяването на мускулите. Очевидно изборът ви на храна трябва да е много изчистен, за да спомага за постигането или задържането на мускулестия вид.
2. Трябва да се тренира усилено. Нямам предвид просто да влезете във фитнес салона, да вдигате тежести и да следвате специфична рутина. Трябва да има предизвикателство. Ако мускулите ви не са под напрежение, няма да има нужда от растеж.
3. Да се осигуряват предизвикателства за мускулатурата чрез различни типове серии. Било то да се смеси човек с планински катерачи, да си прави спринтове, лицеви опори, набирания или каквото и да било. Така че – впуснете се в такива тренировки и мускулите ви ще станат силни и добре оформени!
Към Антониета: Какви три съвета ще дадете на жените, желаещи да се вталят – да свалят килограми?
1. Хранете се изчистено от излишества – ние жените складираме храната по различен начин от
мъжете в тялото си. Още по-важно е да се храним изчистено, за да не трупаме мазнини. Това не означава обаче да се гладува! Аз се храня редовно през целия ден, за да поддържам метаболизма си, както и за да захранвам мускулите си за растеж и възстановяване. Повече мускули означава по-малко мазнини.
2. Вдигайте тежести – това изгражда мускулатура, гори мазнини и подобрява атлетическите изпълнения като цяло.
Това със сигурност е правилният път не само да се вталиш, но и за сила в същото време.
3. Спринтирайте – това гори мазнини и усилва метаболизма много по-добре отколкото дългите, бавни и отегчителни тренировки. Освен това усилва издръжливостта, което помага при други натоварвания, а и резултатите са отново по-бързо осезаеми.